Không chỉ riêng phụ nữ, bất kỳ ai cũng có thể gặp phải tình trạng tích mỡ dưới cánh tay. Vùng mỡ này xuất hiện do nhiều nguyên nhân như thừa cân, béo phì, giảm kg quá đột ngột hoặc những ai có tạng người quả táo.
Mặc dù số đo 3 vòng của bạn cực kỳ chuẩn nhưng vùng da tích tụ quá nhiều mỡ này sẽ khiến ngoại hình của bạn kém hoàn hảo.
Mỡ tích tụ ở vị trí này rất khó đốt cháy, nếu bạn đang khổ sở với vùng mỡ dưới cánh tay, KTheme.com sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà “đánh tan” mỡ thừa đáng ghét trong vòng 30 giây.
Bài tập tay sau với sàn
Bài tập này giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong cánh tay, đặc biệt là phần bên trong. Đây là khu vực dễ tích tụ mỡ nhất. Tập theo động tác này vừa giúp giảm mỡ vừa mang lại vẻ gọn gàng săn chắc cho vùng cánh tay của chị em phụ nữ.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân.
Sau đó, đặt hai bàn tay ngược về phía sau hông, người hơi ngã về sau. Đồng thời co hai chân lại, gót chân chạm sàn.
Tiếp theo, duỗi thẳng hai tay và nâng hông nên, tư thế này sẽ dồn trọng lượng toàn cơ thể lên cánh tay của bạn.
Ở tư thế này, gập khủy tay trái nhưng giữ nguyên tay phải, hạ mông xuống sao cho không chạm sàn. Thực hiện tương tự như tay bên trái.
Bài tập tay sau với sàn đơn giản.
Bài tập tay sau với ghế
Tư thế chuẩn bị: Đặt ghế trên mặt sàn bằng phẳng. Đứng lên phía trước ghế, xoay lưng lại, bước tới 3-4 bước sao cho khoảng cách ở vị trí bạn đứng tới ghế khoảng 90cm.
Đưa hai tay về phía sau và đặt trên mặt ghế (trong hình). Thẳng phần thân trên và hạ thấp đầu gối để vừa vặn với chiều cao của ghế hoặc bàn.
Sau đó, cong khuỷu tay và hạ thấp phần mông xuống mặt sàn, cuối cùng trở lại ví trí ban đầu.
Thực hiện 3 đợt, mỗi đợt lặp lại 20 lần, kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Mỗi lần hãy thực hiện 30 lần để tống mỡ dưới cánh tay.
Bài tập Plank
Tư thế chuẩn bị: Nằm úp trên mặt sàn, sau đó nâng người sao cho trọng lượng toàn cơ thể tập trung ở hai bàn tay và ngón chân. Hai tay thẳng, song song, hai chân chụm vào nhau.
Tiếp theo, tay phải di chuyển sang bên trái và chân trái di chuyển chệch góc 30 độ. Tương tự tay trái di chuyển sang bên phải và chân phải chệch gốc 30 độ.
Giữ vài giây rồi quay lại tư thế hai tay song song chống sàn.
Hết mỡ và săn chắc cánh tay cùng bài tập Plank.
Bài tập Plank nghiêng người
Tư thế chuẩn bị: Nằm úp trên mặt sàn, sau đó nâng người sao cho trọng lượng toàn cơ thể tập trung ở hai bàn tay và ngón chân.
Tay rộng hơn vai, chân chụm, các ngón tay hướng ra hai bên. Gập khuỷu tay trái và nghiêng người về cùng hướng, đổi bên.
Thực hiện bài tập này càng nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cánh tay càng hiệu quả.
Thực hiện bài tập này nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cánh tay nhanh chóng.
Bài tập chiếc kéo
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt.
Mở cánh tay ra hai bên rồi đưa về trước mặt sao cho hai tay chồng lên nhau như một chiếc kéo.
Đồng thời, hai chân cũng nên bắt chéo nhau. Thực hiện động tác này ít nhất 15-20 cái mỗi lần.
Nên thực hiện bài tập cây kéo này 15-20 lần.
Bài tập tay và chân
Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối, hay tay thẳng, song song chống xuống sàn.
Sau đó, giơ tay phải và đưa các ngón tay về phía trước. Đồng thời đá chân trái về phía sau, giữ yên 10-15 giây.
Đổi bên và lặp lại tương tự. Mỗi ngày nên thực hiện động tác này 15-20 lần để hiệu quả nhất.
Bài tập kết hợp tay và chân.
Bài tập nâng tạ
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp bạn giảm mỡ cánh tay. Bạn cần chuẩn bị 2 chai nước 2.5 lít.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế, cầm hai chai nước trong tay.
Nâng chai nước qua khỏi đầu, giữ thẳng tay, tiếp theo, hạ xuống phía sau lưng thấp nhất có thể.
Sau đó từ từ nâng chai nước trở lại trên đầu. Duy trì liên tục như vậy trong 20 lần.
Liên tiếp 3 đợt như vậy hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, thao tác thực hiện càng chậm càng tốt. Hãy nghỉ ngơi 1 phút sau mỗi đợt tập.
Đây là bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất.
Còn chần chờ gì nữa, hãy thực hiện ngay hôm nay nhé.
Vạn Phúc (Theo Healthy Tips)
0 comments:
Post a Comment